In balans met jezelf

Alles op een rijtje hebben en je leven zó sturen hoe jij dat wilt, dat is het ideale plaatje voor de meesten van ons. Helaas wil niet altijd alles zo gaan als je voor ogen hebt met verschillende gevolgen van dien. Hoe zorg jij ervoor dat je leven in balans is en dat je dagelijkse spanningen onder controle hebt?

Controle begint bij rust. Door rust te creëren, ben je in staat om goede beslissingen te nemen en aandacht aan de belangrijkste dingen te schenken. Natuurlijk willen we wel een beetje spanning en uitdaging om een dag leuk te maken. Niet gevreesd, deze drukke winterse maanden gaan gepaard met de nodige uitdagingen en spanningen. Hoe zorg jij ervoor dat je naar behoren presteert maar tegelijkertijd niet gegrepen wordt door stress? Stress zorgt voor een hoop narigheid wat uiteindelijk een serieuze bedreiging voor je gezondheid vormt.

Stress, spanning, uitdaging.
Iedereen heeft wel eens stress gehad: tijdens het leren voor tentamens, tijdens een drukke periode op je werk of wanneer het erop lijkt dat alles op het zelfde moment fout gaat in je leven. Maar ken je ook het gevoel van gezonde spanning? Het gevoel voor een afspraak met een belangrijk persoon, bij een belangrijke wedstrijd of tijdens een sollicitatiegesprek. Deze twee vormen van spanning zijn totaal verschillend! Het gevoel van een korte spanning is gezond en uitdagend terwijl langdurige en opeenstapelende stress niet goed voor je is. Het hormoon dat je lichaam aanmaakt als er spanning ontstaat, zorgt ervoor dat je alert bent om te kunnen handelen. Vroeger was dit belangrijk om jezelf te kunnen verdedigen, om te kunnen aanvallen of vluchten maar vandaag de dag kun je dankzij je spanningshormoon (cortisol) verstandige beslissingen maken. Als je continu stress ervaart dan maakt je lichaam dit hormoon de hele dag door aan wat uiteindelijk zorgt voor een totale ontregeling van je lichaamsprocessen met ziekte, aandoeningen en een hoop ellende als gevolg. Problemen met leren, een slecht immuunsysteem, een hoge bloeddruk, overgewicht, depressies, ga zo maar door.

Vind een uitweg met yoga.
Steeds vaker ontstaan er yoga studiootjes of vind je een yogales terug in de sportschool waar ze vroeger alleen aerobics en fitness aanboden. Yoga is al eeuwenlang hét middel om jezelf in balans te krijgen. Yoga staat voor verbinding van lichaam en geest. Met yoga is het mogelijk om een gezonde balans te creëren tussen je mentale en lichamelijke welzijn zodat je een gelukkig leven kunt leiden! Alle yogahoudingen hebben als doel je bloedvaten, zenuwstelsel, gewrichten en organen beter te laten functioneren. Het resultaat mag er zijn: rust, een goed humeur en soepelheid zijn slechts drie voorbeelden van resultaten die je met yoga kunt behalen. Geef yoga een plekje in je dagelijkse planning en wees voortaan stress de baas en bepaal zelf hoe jij je leven stuurt.

Aan de slag.
Iedereen kan op ieder moment beginnen met yoga. Yoga is super toegankelijk en bestaat uit veel stijlen en niveaus. Geen excuses dus, maar direct aan de slag! Je kunt ervoor kiezen om op twee manieren te beginnen: thuis via tutorials op Youtube zoals Kinoyoga of Ekhart of in groepsverband in de sportschool of in de yoga studio. Als je besluit om thuis aan de slag te gaan, bekijk dan eerst eens een paar tutorials om een gevoel te krijgen bij verschillende stijlen. Hatha Yoga is de meest gekozen stijl voor beginnende yogi’s en yogini’s. Als je weet waarmee je wilt beginnen, heb je alleen nog je eigen yoga mat nodig om van start te kunnen gaan.

Tip: bouw je practice rustig uit en begin met iedere ochtend of avond een korte sessie van 10 minuten. Bouw dit na een week of twee uit naar 20 minuten en voor je het weet heb je je eigen practice van een uur samengesteld op je eigen niveau!

Ga je liever naar een studio of sportschool om begeleiding van een ervaren docent te krijgen? Loop dan eens een studio of sportschool binnen en vraag om een gratis proeflesje om een eerste ervaring op te doen. De meeste yoga docenten zijn zeer vriendelijk en met behulp van hun kennis en begeleiding kun je op een prettige manier kennis maken met yoga. Met de nodige hulpmiddelen zoals een yoga riem of yoga blok heb je binnen de kortste keren je eerste oefeningen onder de knie en zal je ervaren dat je lichaam leniger wordt en je geest rustiger.

Voeding, de onmisbare sleutel.
Een gezond dieet staat aan de basis van een succesvolle dag. Met een sterk lichaam kun je vele malen meer bereiken dan met een lichaam dat hunkert naar voedingsstoffen en in fysieke staat van stress verkeert. Een betere concentratie en gezonde keuzes maken komen voort uit een gezonde geest en een gezonde geest heeft een gezond lichaam nodig. Laat de suikers links liggen, kies voor veel verse groenten, voldoende eiwitten en voldoende water op een dag en je lichaam staat te springen om te presteren.

Het is niet voor niets de rode draad bij iedere yoga stijl dat je lichaam en geest ‘verbonden’ zijn. Dit is geen zweverig idee waar je wel of niet in kunt geloven maar niets anders dan biologie. Naast je hersenen beschikt je lichaam over een tweede zenuwstelsel, namelijk je darmstelsel. Deze laatste verzorgt je fysieke gesteldheid en je hersenen zorgen grotendeels voor je geestelijke gesteldheid. Je twee zenuwstelsels werken nauw samen en vinden het niet leuk als de ander zich niet goed voelt. Heb je geestelijk niet alles op een rijtje of voel je je ongelukkig? Dan werkt dit direct uit op je lichaam waardoor je geen eetlust hebt, buikpijn hebt of je immuunsysteem wordt aangetast (deze bevindt zich voor 70% in je darmstelsel). Andersom kan structurele ongezonde voeding zorgen voor negatieve gedachten wat uiteindelijk zal uitmonden in stress, zowel lichamelijk als geestelijk.

Aan de slag.
Omdat het niet voor iedereen even makkelijk is om je voeding om te gooien, volgt hieronder een gezond receptje waarmee je de dag vol energie en voedingsstoffen begint!

Ingrediënten:

• De basis: twee bananen (bevroren!)
• De basis: een flinke scheut amandelmelk
• Eiwitten: 1 eetlepel hennepzaad
• 2 eetlepels geraspte kokos
• Gezonde snacks en vers fruit
• Optioneel: eiwitten: 1 eetlepel Sunwarrior eiwitpoeder
• Optioneel: 1 eetlepel rauwe cacao poeder

Begin met de twee bananen: pel ze (liefst rijpe bananen, lekker zoet!), snijd ze in stukjes en leg ze minimaal twee uur in de vriezer om ze half te bevriezen. Na 2 (tot 3) uur haal je de bananen uit de vriezer en voeg je ze toe aan de blender samen met de amandelmelk. Voeg de kokosvlokken of –rasp, de hennepzaad en eventueel de Sunwarrior eiwitpoeder toe en mix nogmaals. Voor een super lekkere smaak is een eetlepel rauwe cacaopoeder een ware aanrader. Nu is je basis klaar.

Maak je kickstart af met een topping naar smaak zoals granola of gecrushte stukjes pure chocolade van 70% of puurder. Ook een handje vers fruit mag niet ontbreken! Blauwe besjes passen perfect bij dit ontbijt. Geniet van je ontbijtje!

Op welke manier probeer jij in balans te komen met jezelf? Laat het me gerust weten in een comment.

Liefs Marloes

Dit artikel is ontstaan in samenwerking met www.superyoga.nl.